Recursos para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud

Este curso incluye información acerca de la aplicación de salud de su teléfono, e incluye ejemplos de varios tipos de aplicaciones de salud y bienestar.

La aplicación de salud de Android se llama Google Fit.

Viene preinstalada o se puede descargar de forma gratuita en la Play Store
Google Fit cuenta los pasos que da cada día y puede fijarse un objetivo
Le da Puntos cardio (Heart Points) cuando hace un ejercicio más intenso
Los puntos se otorgan siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud
Google Fit puede conectarse a otras aplicaciones para hacer ejercicio y la actividad que haga contabiliza para los Puntos cardio (Heart Points)
La aplicación rastrea su ubicación pero no la comparte con otras aplicaciones. Si lo desea, puede desactivar esta opción.
Google Fit también funciona en los iPhone
Algunos teléfonos Android tienen una aplicación de salud del fabricante similar a Google Fit, por ejemplo, Samsung Health.

La aplicación de salud en un iPhone de Apple

La aplicación de salud de Apple se llama Apple Health.

Es exclusiva para el iPhone y no tiene una versión para el iPad ni para los teléfonos Android
Hay una aplicación complementaria llamada Fitness+ que ofrece entrenamientos guiados por vídeo
Los entrenamientos de Fitness+ pueden sincronizarse con Apple Health para que se incluyan en su puntuación diaria
En la parte superior de la pantalla principal puede ver un resumen de su salud.
Horas de pie (Stand Hours) contabiliza el tiempo que pasa de pie durante el día
Cuando lleve un tiempo usando la aplicación, esta empezará a ofrecerle sugerencias de cómo alzanzar sus objetivos de salud
El Apple Watch añade más formas de hacer un seguimiento de su salud cuando se empareja con el iPhone y Apple Health
Apple Health puede medir su estabilidad al caminar, que puede ser un buen indicador de la salud en general.

La información que ofrecen Google Fit, Apple Health y otras aplicaciones de salud a menudo es en forma de consejos. Siempre debe seguir los consejos e indicaciones de su médico por encima de lo que le sugiera la aplicación.

Recursos para una alimentación sana

Puede utilizar sitios web para planificar comidas y pedir ingredientes. Suele ser más fácil hacer el pedido en el sitio web de un supermercado, pero una web independiente de recetas puede ser mejor para encontrar ideas e inspiración.

En Internet hay miles de sitios web de recetas. Estos son algunos de los ejemplos más populares adaptados a los gustos australianos y a los productos disponibles en nuestro país:

Si su médico le ha recomendado o indicado que siga una alimentación especial por motivos médicos, siga sus indicaciones con prioridad por encima de los consejos que le dé una aplicación. Si no está seguro sobre algo que le diga una aplicación, consulte con su médico antes de cambiar su alimentación.

Recursos para hacer ejercicio

En YouTube encontrará vídeos para ver entrenamientos con ejercicios o incluso ejercicios con entrenamiento guiado. Recuerde que puede suscribirse a un canal de YoutTube para recibir alertas cuando el canal suba un nuevo vídeo.

Los siguientes canales de YouTube los usa mucha gente para hacer ejercicio en casa:

The Body Coach TV
HASfit
Fitness Blender
SeniorShape

Para descubrir usted mismo estos canales, escriba el nombre en la barra de Búsqueda (Search) de YouTube.

Algunas aplicaciones se centran en determinados tipos de ejercicio y puede encontrarlas haciendo una búsqueda en la tienda de aplicaciones de su teléfono móvil. Algunos ejemplos son:

Strava, para correr y caminar
Map My Walk, más centrado en caminar
Down Dog, para yoga, meditación, entrenamiento
Pilates Anytime, para pilates
SilverSneakers GO, con ejercicios para los mayores de 65 años

Recursos para practicar la atención plena («mindfulness») y la meditación

En YouTube también encontrará canales de «mindfulness» y meditación, o puede usar su aplicación de pódcasts favorita para suscribirse y descargar pódcasts sobre bienestar. También hay aplicaciones centradas en la atención plena o «mindfulness» y en la meditación. Estos son algunos ejemplos:

Headspace
Calm
Healthy Minds Program

Tenga en cuenta que algunas de estas aplicaciones requieren una suscripción de pago tras un período de prueba, mientras que otras son gratuitas.

Recursos y ayuda adicionales

En el siguiente enlace encontrará una lista de aplicaciones que han sido evaluadas y recomendadas por el Gobierno australiano: www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps

Es importante recordar que las aplicaciones, los pódcasts y los vídeos de Internet solo ofrecen consejos generales sobre la atención plena y el bienestar emocional y no son un sustituto del asesoramiento individual ni de las consultas médicas.

Si cree que necesita ayuda urgente, o simplemente desea charlar, puede:

Llamar a LifeLine al 13 11 14
Hablar con LifeLine por mensaje de texto en el 0477 13 11 14
Chatear por Internet con LifeLine en www.lifeline.org.au/crisis-chat/